Es hora de añadir uno más a su lista de razones para conseguir ajuste: el ser físicamente activo puede ayudar a reducir el riesgo de muerte de la gripe y de la pulmonía.
Publicado en el British Journal de la medicina de deportes, el estudio encontró que los individuos que resolvieron las instrucciones para aerobio y ejercicio del músculo-fortalecimiento tenían un 48% más poco arriesgado de la muerte de estas enfermedades. Las instrucciones de la actividad física para los americanos recomiendan por lo menos 150 minutos de actividad física aerobia moderada y dos o más días de actividad moderada del músculo-fortalecimiento cada semana. Los datos de la encuesta de más de 570.000 personas en la encuesta sobre entrevista nacional de la salud de los E.E.U.U. a partir de 1998 a 2018 fueron utilizados, y dividieron a los demandados en los grupos basados en como de bien resolvieron la cantidad recomendada de ejercicio. Durante el período de supervisión medio de nueve años, 1.516 personas murieron de gripe o de pulmonía.
El estudio reveló que la reunión las recomendaciones aerobias y del músculo-fortalecimiento del ejercicio disminuyó el riesgo de muerte asociado a estas enfermedades por casi mitad. Resolver solamente la meta del ejercicio aeróbico redujo el riesgo por el 36%. Dado que la gripe y la pulmonía son causas de la muerte principales global, estos hallazgos son significativos.
No bastante es mejor que nada
El estudio demostró que el acoplamiento a actividad física, incluso si falta la cantidad recomendada, es todavía beneficioso en la reducción del riesgo de muerte de la gripe y de la pulmonía cuando está comparado a estar inactivo. Específicamente, participando en 10 a 149 minutos del ejercicio aeróbico por semana fue encontrado para reducir el riesgo de muerte de estas enfermedades por el 21%.
El Dr. Kate W.M. Weber, el autor importante del estudio, acentuó la importancia de la actividad física para los individuos de todas las edades y niveles de la aptitud, indicando que “nuestra recomendación del número uno para todo el mundo es mover más y sentarse menos.”
Ejercicio más
El ejercicio aeróbico, el estudio dice, no significa que usted tiene que ir al gimnasio regularmente. Este tipo de ejercicio es cualquier cosa que consigue su ritmo cardíaco y glándulas de sudor que se mueven, incluyendo caminar de raza, nadar, biking, funcionar con o subir las escaleras.
El estudio añade que los ejercicios tales como levantamiento de pesas, posiciones en cuclillas, estocadas e incluso cultivar un huerto pesado pueden contar todo como actividades del músculo-edificio.
Los mejores programas del ejercicio incluyen tiempos de planificación del entrenamiento, recibiendo recordatorios, recompensas de ofrecimiento y animar faltando más de un entrenamiento previsto en fila.
El ejercicio por diez minutos al día es mucho más fácil que la gente piensa. Piense en por cómo rápidamente diez minutos van cuando usted está birlando sin objetivo con medios sociales o está mirando a su programa de televisión favorito. No es una inversión grande del tiempo, sino que puede tener subsidios por enfermedad grandes.
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