Puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y arterias periféricas si mantiene los niveles de colesterol normales.
Comprender el colesterol:
El colesterol es una sustancia cerosa presente en todas las células, que cumple varias funciones esenciales en el cuerpo.El colesterol viaja a través del torrente sanguíneo.
Significado del colesterol:
El colesterol puede combinarse con otras sustancias, formando depósitos gruesos dentro de las arterias, lo que las hace menos flexibles.potencialmente conducente a ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
Diferentes tipos de colesterol:
Hay dos tipos de colesterol:
Colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL): A menudo llamado colesterol "bueno", el HDL recoge el exceso de colesterol de la sangre, lo transporta de nuevo al hígado para que se descompone y elimine.
Colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL): Conocido como colesterol "malo", el LDL puede acumularse en las paredes de las arterias, lo que contribuye al desarrollo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
Riesgos de colesterol alto:
Tener colesterol alto significa un exceso de LDL y HDL insuficiente en la sangre, aumentando el riesgo de bloqueos que causan ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.El colesterol alto no presenta síntomas.
Niveles normales de colesterol:
Los niveles normales de colesterol varían según la edad y el sexo:
Individuos de 19 años o menos: El colesterol LDL debe ser inferior a 110 miligramos, y el HDL debe ser superior a 45 miligramos.
Hombres de 20 años o más: El colesterol LDL debe ser inferior a 100 miligramos, y el HDL debe ser superior a 40 miligramos.
Mujeres de 20 años o más: el colesterol LDL debe ser inferior a 100 miligramos y el HDL debe ser superior a 50 miligramos.
Acciones a tomar:
La buena noticia es que se puede reducir el colesterol alto, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Adopte una dieta saludable para el corazón: Reduzca las grasas saturadas y trans, limite la carne roja y los productos lácteos integrales, y opte por leche descremada, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, granos integrales, aves de corral, pescado y nueces.Además, limitar el sodio, el azúcar y los alimentos fritos.
Aumente la actividad física: Objetivo de al menos 150 minutos de ejercicio por semana para aumentar los niveles de colesterol HDL.
Dejar de fumar: Fumar y vapear pueden bajar el colesterol HDL, por lo que dejar de fumar es crucial.
Controlar el peso: perder del 5% al 10% del peso corporal puede mejorar los niveles de colesterol, ya que el exceso de peso contribuye a niveles más altos de colesterol malo y niveles más bajos de colesterol bueno.
Control del colesterol:
Los adultos con riesgo promedio de enfermedad arterial coronaria deben hacerse la prueba cada cinco años a partir de los 18 años.y el Instituto de Sangre recomienda pruebas de colesterol entre los 9 y 11 años y de nuevo entre los 17 y 21 años.
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